← Ligte resepte

Ligte gevulde kool

Name: Ligte gevulde kool
Yield: 1
Ingredients: witkool · 200 g; maalvleis 5% · 110 g; ui · 40 g; gekapte tamaties · 120 g; gekookte basmati-rys · 50 g

🍗 Pluimvee & vleis · Vir 1 persoon/e

308 kcal · per porsie Proteïene 29 g Koolhidrate 37 g Vette 6 g Vesel 8 g

Bestanddele

witkool200 g
maalvleis 5%110 g
ui40 g
gekapte tamaties120 g
gekookte basmati-rys50 g

Voorbereiding

Blancheer die koolblare 3 min.
Meng vleis, rys en ui, vul die blare en rol op.
Prut 30 min in die tamatiesous met deksel op.