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軽いタンドリーチキン
🍗 鶏肉・肉 · 1人分
339 kcal · 1食あたり
たんぱく質 44 g
炭水化物 31 g
脂質 3 g
食物繊維 2 g
材料
- 鶏むね肉150 g
- プレーンヨーグルト0%60 g
- ミックススパイス6 g
- レモン汁10 g
- 調理済みバスマティ米100 g
作り方
- 鶏肉をヨーグルト、タンドリースパイス、レモンで1時間漬ける。
- 200℃のオーブンで20分焼く。
- バスマティ米を添えて出す。