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チコリのハム巻き軽いグラタン
🍗 鶏肉・肉 · 1人分
229 kcal · 1食あたり
たんぱく質 27 g
炭水化物 15 g
脂質 7 g
食物繊維 8 g
材料
- チコリ250 g
- 脂肪の少ないハム80 g
- スキムミルク100 g
- パルメザンチーズ15 g
作り方
- チコリを15分蒸し、よく水を切る。
- ハムで巻き、器に並べる。
- とろみをつけた牛乳（または軽いベシャメル）をかけ、パルメザンを散らし、200℃で15分グラタンにする。