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コールフィッシュの蒸し レモンソース
🐟 魚 · 1人分
213 kcal · 1食あたり
たんぱく質 36 g
炭水化物 14 g
脂質 3 g
食物繊維 4 g
材料
- コールフィッシュ150 g
- レモン汁15 g
- プレーンヨーグルト0%40 g
- 生ハーブ5 g
- ブロッコリー150 g
作り方
- コールフィッシュとブロッコリーを8〜10分蒸す。
- ヨーグルト、レモン、ハーブを混ぜてソースにする。
- 魚にソースをかけて出す。