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コールフィッシュの軽いブランダード
🐟 魚 · 1人分
337 kcal · 1食あたり
たんぱく質 32 g
炭水化物 35 g
脂質 7 g
食物繊維 4 g
材料
- コールフィッシュ140 g
- じゃがいも180 g
- にんにく5 g
- スキムミルク60 g
- オリーブオイル5 g
作り方
- コールフィッシュとじゃがいもを水または蒸しで調理する。
- 全体をにんにく、牛乳、油でつぶす。
- 200℃のオーブンで10分グラタンにする。