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コールフィッシュのココナッツカレー
🐟 魚 · 1人分
301 kcal · 1食あたり
たんぱく質 30 g
炭水化物 11 g
脂質 15 g
食物繊維 3 g
材料
- コールフィッシュ150 g
- 低脂肪ココナッツミルク80 g
- トマト80 g
- 玉ねぎ40 g
- ミックススパイス4 g
作り方
- 玉ねぎをカレーと炒める。
- トマトとココナッツミルクを加え、5分煮込む。
- 一口大のコールフィッシュをソースで6〜8分煮る。