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コールフィッシュの軽いボルドー風
🐟 魚 · 1人分
200 kcal · 1食あたり
たんぱく質 30 g
炭水化物 12 g
脂質 3 g
食物繊維 2 g
材料
- コールフィッシュ150 g
- 全粒パン20 g
- 玉ねぎ30 g
- 生ハーブ8 g
- レモン汁8 g
作り方
- パン粉、刻んだ玉ねぎ、パセリを混ぜる。
- コールフィッシュにこの混合をのせる。
- 200℃のオーブンで15分焼き、レモンをかける。