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イカのオーブンパン粉焼き
🐟 魚 · 1人分
227 kcal · 1食あたり
たんぱく質 28 g
炭水化物 15 g
脂質 5 g
食物繊維 2 g
材料
- イカ140 g
- 全粒パン25 g
- 卵25 g
- レモン汁10 g
作り方
- イカのリングを卵にくぐらせ、パン粉をまぶす。
- 210℃のオーブンで12分、途中で返しながら焼く。
- カリカリにしてレモンと共に出す。