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魚のパルマンティエ
🐟 魚 · 1人分
316 kcal · 1食あたり
たんぱく質 33 g
炭水化物 34 g
脂質 5 g
食物繊維 4 g
材料
- コールフィッシュ130 g
- じゃがいも180 g
- スキムミルク50 g
- パルメザンチーズ10 g
作り方
- 煮たコールフィッシュを器の底にほぐし、牛乳マッシュで覆う。
- グラタン皿に入れ、チーズを散らす。
- 190℃のオーブンで15分グラタンにする。