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簡単ブイヤベース
🐟 魚 · 1人分
252 kcal · 1食あたり
たんぱく質 32 g
炭水化物 23 g
脂質 4 g
食物繊維 4 g
材料
- コールフィッシュ100 g
- むきムール貝80 g
- カットトマト150 g
- 玉ねぎ40 g
- にんにく5 g
- ミックススパイス3 g
- 野菜だし250 g
作り方
- 玉ねぎとにんにくをサフランかスパイスと炒める。
- トマトとだしを加え、10分煮込む。
- 魚を6分煮て、ムール貝を3分加え、出す。