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피해야 할 다이어트: 디톡스, 엄격한 고단백 프로토콜, 단일식 다이어트

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피해야 할 다이어트: 디톡스, 엄격한 고단백 프로토콜, 단일식 다이어트

해마다 그 기적의 방법이 등장합니다. 대부분 세 가지 특징을 공유합니다. 빠른 초기 감소, 금지 음식 목록, 그리고 그 이후에 대한 전략의 부재. 프랑스 식품안전청(Anses)은 이 주제에 집단 전문가 검토를 바쳤으며, 그것은 프랑스어로 여전히 참고 저작이고 그 결론은 엄혹합니다.

Anses 검토가 말하는 것

보건부의 위임을 받아 이 기관은 감량 식습관에 따르는 위험을 평가했습니다. 그 발견: 전문가의 권고나 감독 없이 따르고 상점과 온라인에서 널리 판매되는 다이어트 요법은 중간에서 심각에 이르는 건강 위험을 동반합니다.

보고서는 신체 기능에 대한 악영향, 특히 뼈·심장·신장에 대한 영향, 그리고 심리적 장애, 특히 섭식장애를 강조합니다.

효과에 대해서도 그림은 나아 보이지 않습니다. 이 기관은 달성되는 감량이 식이 권고의 종류와 독립적이며 칼로리 감소의 강도에만 달려 있고, 연구된 평가 기간에 걸쳐 90 % 넘는 사람이 잃은 체중을 되찾는다고 언급합니다. 재증가는 1년에 80 %, 5년에 95 %의 경우에 영향을 미칩니다.

제쳐두어야 할 세 범주, 그리고 그 이유

1. "디톡스" 요법. 간과 신장은 대사 노폐물을 끊임없이 배출합니다. 어떤 주스나 달임도 그것들을 대신하지 않습니다. 이 프로그램들은 치료로 포장된 심한 제한에 기반하며, 초기 감소는 주로 수분과 장 내용물에 의합니다. 무엇보다, "정화" 기간이 나머지 한 해를 상쇄할 수 있다는 생각을 심어놓습니다.

2. 엄격한 고단백 프로토콜. 적극 권고되는 충분한 단백질 섭취와 혼동하면 안 됩니다. 여기서 뜻하는 것은 식품군 전체를 배제하고 매우 낮은 에너지 섭취로 돌리는 봉지 기반 프로그램입니다. 그것들은 바로 Anses가 지적한 신장·심장·뼈 위험을 집중시키며, 엄격한 의료 감독 하에서만 의미가 있습니다.

3. 단일식 다이어트와 배제 다이어트. 양배추 수프, 파인애플, 이런저런 식품군 "빼기": 원리는 늘 같은 것, 영양 규칙으로 위장한 제한입니다. 적자는 단조로움에서 오는 것이지 음식의 어떤 미덕에서 오는 것이 아닙니다. 결핍과 이후 폭식의 위험이 높습니다.

의심스러운 방법의 경고 신호

  • 구체적이고 빠른 수치 약속("3주에 10 kg 감량"), 당신 개인의 상황에 대한 참조 없이.
  • 의학적 적응 없이 식품군 전체를 배제.
  • 유사 의학적 어휘: 독소, 산성화, 배출, 세포 재균형.
  • 딸린 제품: 봉지, 보충제, 식사 대용품. 사업 모델이 진짜 목적입니다.
  • 유지 단계가 없다, 또는 별도로 판매되는 유지 단계.
  • 죄책감을 유발하는 메시지, 실패를 전적으로 당신의 의지 탓으로 돌리는 것.
  • 방법 뒤에 식별 가능한 의료 전문가가 없다.

대신 무엇을 할까

Anses는 명확합니다. 건강의 관점에서, 하루 에너지 섭취가 필요량을 넘지 않는 균형 잡히고 다양한 식사를 대신할 것은 없습니다. 그리고 체중 증가 위험을 줄이려면 식이 변화를 규칙적 신체 활동과 결합해야 합니다. 이 기관은 또한 감량 다이어트가 사소한 행위가 아니며 의료 전문가의 개인화된 추적을 요한다고 재확인합니다.

실제로 그것은 이렇게 뜻합니다. 완만한 적자, 충분한 단백질, 저항 운동, 수면, 그리고 처음부터 계획된 유지 단계. 팔기는 덜 좋지만 비할 데 없이 효과적입니다.

기억할 점

유행 다이어트의 문제는 감량을 만들어내지 못한다는 것——단기적으로는 흔히 만들어냅니다——이 아니라, 그 감소를 잘못된 대가로 사고 이후에 대해 아무것도 계획하지 않는다는 것입니다. 좋은 프로그램은 3주에 만들어내는 것이 아니라 12개월 후에 남는 것으로 판단됩니다.

출처

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