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명태 라이트 보르도풍
🐟 생선 · 1인분
200 kcal · 1회 제공량당
단백질 30 g
탄수화물 12 g
지방 3 g
식이섬유 2 g
재료
- 명태150 g
- 통밀빵20 g
- 양파30 g
- 신선한 허브8 g
- 레몬즙8 g
만드는 법
- 빵가루, 다진 양파, 파슬리를 섞는다.
- 명태에 이 반죽을 덮는다.
- 200℃ 오븐에서 15분간 구워 레몬을 뿌린다.