← وصفات خفيفة
هندباء باللحم بالغراتان خفيفة
🍗 الدواجن واللحوم · لـ 1 شخص
229 kcal · لكل حصة
البروتين 27 g
الكربوهيدرات 15 g
الدهون 7 g
الألياف 8 g
المكوّنات
- هندباء250 g
- لحم خنزير قليل الدهن80 g
- حليب خالي الدسم100 g
- جبن البارميزان15 g
طريقة التحضير
- اطهِ الهندباء على البخار 15 دقيقة وصفّها جيداً.
- لُفّها في اللحم ورتّبها في طبق.
- غطِّ بالحليب المكثّف (أو بشاميل خفيف) وانثر البارميزان واخبز غراتان 15 دقيقة على 200°م.