← وصفات خفيفة
براندة سمك البلوق خفيفة
🐟 السمك · لـ 1 شخص
337 kcal · لكل حصة
البروتين 32 g
الكربوهيدرات 35 g
الدهون 7 g
الألياف 4 g
المكوّنات
- سمك البلوق140 g
- بطاطا180 g
- ثوم5 g
- حليب خالي الدسم60 g
- زيت الزيتون5 g
طريقة التحضير
- اطهِ سمك البلوق والبطاطا بالماء أو البخار.
- اهرس الكل مع الثوم والحليب والزيت.
- اخبز غراتان 10 دقائق في الفرن على 200°م.