← وصفات خفيفة
ملفوف محشو خفيف
🍗 الدواجن واللحوم · لـ 1 شخص
308 kcal · لكل حصة
البروتين 29 g
الكربوهيدرات 37 g
الدهون 6 g
الألياف 8 g
المكوّنات
- ملفوف أبيض200 g
- لحم مفروم 5%110 g
- بصل40 g
- طماطم مقطعة120 g
- أرز بسمتي مطبوخ50 g
طريقة التحضير
- اسلق أوراق الملفوف 3 دقائق.
- اخلط اللحم والأرز والبصل واحشُ الأوراق ولُفّ.
- اطهِ 30 دقيقة في صلصة الطماطم مغطى.