← وصفات خفيفة
سمك البلوق على الطريقة البوردولية خفيف
🐟 السمك · لـ 1 شخص
200 kcal · لكل حصة
البروتين 30 g
الكربوهيدرات 12 g
الدهون 3 g
الألياف 2 g
المكوّنات
- سمك البلوق150 g
- خبز كامل20 g
- بصل30 g
- أعشاب طازجة8 g
- عصير الليمون8 g
طريقة التحضير
- اخلط فتات الخبز والبصل المفروم والبقدونس.
- غطِّ سمك البلوق بهذا الخليط.
- اطهِ 15 دقيقة في الفرن على 200°م ورشّ الليمون.