← وصفات خفيفة
بويابيس مبسط
🐟 السمك · لـ 1 شخص
252 kcal · لكل حصة
البروتين 32 g
الكربوهيدرات 23 g
الدهون 4 g
الألياف 4 g
المكوّنات
- سمك البلوق100 g
- بلح البحر مقشر80 g
- طماطم مقطعة150 g
- بصل40 g
- ثوم5 g
- خليط توابل3 g
- مرق الخضار250 g
طريقة التحضير
- اقلِ البصل والثوم مع الزعفران أو التوابل.
- أضف الطماطم والمرق واطهِ 10 دقائق.
- اسلق السمك 6 دقائق وأضف بلح البحر 3 دقائق وقدّم.