← وصفات خفيفة
فلان الكوسة
🥦 نباتي · لـ 1 شخص
222 kcal · لكل حصة
البروتين 19 g
الكربوهيدرات 13 g
الدهون 11 g
الألياف 3 g
المكوّنات
- كوسة250 g
- بيضة75 g
- حليب خالي الدسم80 g
- جبن البارميزان10 g
طريقة التحضير
- اعصر الكوسة المبشورة واخلط مع البيض المخفوق والحليب والبارميزان.
- اطهِ 35 دقيقة في الفرن على 180°م.
- اترك يفتر قبل إخراجه من القالب.