← دستورهای سبک
براندد سبک ماهی پولاک
🐟 ماهی · برای 1 نفر
337 kcal · در هر وعده
پروتئین 32 g
کربوهیدرات 35 g
چربی 7 g
فیبر 4 g
مواد لازم
- ماهی پولاک140 g
- سیبزمینی180 g
- سیر5 g
- شیر بدون چربی60 g
- روغن زیتون5 g
طرز تهیه
- ماهی پولاک و سیبزمینی را در آب یا بخار بپزید.
- همه را با سیر، شیر و روغن له کنید.
- ۱۰ دقیقه در فر ۲۰۰ درجه گراتن کنید.