← دستورهای سبک
کاری ماهی پولاک با شیر نارگیل
🐟 ماهی · برای 1 نفر
301 kcal · در هر وعده
پروتئین 30 g
کربوهیدرات 11 g
چربی 15 g
فیبر 3 g
مواد لازم
- ماهی پولاک150 g
- شیر نارگیل سبک80 g
- گوجهفرنگی80 g
- پیاز40 g
- مخلوط ادویه4 g
طرز تهیه
- پیاز را با کاری تفت دهید.
- گوجه و شیر نارگیل را اضافه کنید و ۵ دقیقه بجوشانید.
- ماهی پولاک خردشده را در سس ۶-۸ دقیقه بپزید.