← دستورهای سبک
جو دوسر شبانه با توتهای قرمز
🥣 صبحانه · برای 1 نفر
285 kcal · در هر وعده
پروتئین 19 g
کربوهیدرات 45 g
چربی 4 g
فیبر 8 g
مواد لازم
- جو دوسر پرک40 g
- ماست ساده ۰٪100 g
- شیر بدون چربی80 g
- بلوبری50 g
- تمشک50 g
طرز تهیه
- جو دوسر را با مایع و عسل در شیشه مخلوط کنید.
- ماست و توتهای قرمز را اضافه و مخلوط کنید.
- یک شب در یخچال بگذارید و سرد بخورید.