← دستورهای سبک
ماهی پولاک بردلز سبک
🐟 ماهی · برای 1 نفر
200 kcal · در هر وعده
پروتئین 30 g
کربوهیدرات 12 g
چربی 3 g
فیبر 2 g
مواد لازم
- ماهی پولاک150 g
- نان کامل20 g
- پیاز30 g
- سبزیجات معطر تازه8 g
- آب لیمو8 g
طرز تهیه
- آرد سوخاری، پیاز خردشده و جعفری را مخلوط کنید.
- ماهی پولاک را با این مخلوط بپوشانید.
- ۱۵ دقیقه در فر ۲۰۰ درجه بپزید و لیمو بزنید.