← دستورهای سبک
کوکت تن ماهی در فر
🐟 ماهی · برای 1 نفر
277 kcal · در هر وعده
پروتئین 32 g
کربوهیدرات 27 g
چربی 4 g
فیبر 4 g
مواد لازم
- تن ماهی در آب100 g
- سیبزمینی120 g
- تخممرغ25 g
- سبزیجات معطر تازه6 g
- نان کامل15 g
طرز تهیه
- سیبزمینی پخته را با تن ماهی، تخممرغ و سبزیجات له کنید.
- کوکت درست کنید و در آرد سوخاری بغلتانید.
- ۲۰ دقیقه در فر ۲۰۰ درجه بپزید و در نیمه راه برگردانید.