← دستورهای سبک
ماهی کاد با پوسته سبزیجات
🐟 ماهی · برای 1 نفر
226 kcal · در هر وعده
پروتئین 30 g
کربوهیدرات 9 g
چربی 7 g
فیبر 2 g
مواد لازم
- ماهی کاد150 g
- نان کامل20 g
- سبزیجات معطر تازه10 g
- خردل10 g
- روغن زیتون5 g
طرز تهیه
- نان، سبزیجات و خردل را برای پوسته مخلوط کنید.
- این مخلوط را روی ماهی کاد فشار دهید و روغن بریزید.
- ۱۵ دقیقه در فر ۲۰۰ درجه بپزید.