JYL BalanceJYL Balance
← Ravitsemusneuvoja

Vältettävät kuurit: detox, tiukat runsasproteiiniset, monoruokavaliot

JYL Balance ·
Vältettävät kuurit: detox, tiukat runsasproteiiniset, monoruokavaliot

Joka vuosi tuo oman ihmemenetelmänsä. Useimmat jakavat kolme piirrettä: nopea alkupudotus, kieltojen lista ja ei lainkaan strategiaa jälkeen. Anses omisti tälle aiheelle kollektiivisen asiantuntija-arvion, joka on yhä ranskankielinen viite, ja sen johtopäätökset ovat ankaria.

Mitä Ansesin asiantuntija-arvio sanoo

Terveysministeriön pyynnöstä virasto arvioi laihdutuskäytäntöihin liittyviä riskejä. Sen havainto: ilman asiantuntijan suositusta tai seurantaa harjoitetut laihdutuskuurit, jotka ovat laajalti levinneet kaupassa ja internetissä, sisältävät enemmän tai vähemmän vakavia terveysriskejä.

Raportti tuo esiin haitallisia vaikutuksia kehon toimintaan, erityisesti luustolle, sydämelle ja munuaisille, sekä psyykkisiä häiriöitä, etenkin syömishäiriöitä.

Tehokkuuden osalta havainto ei ole suotuisampi. Virasto toteaa, että saavutettu painonpudotus on riippumaton ruokavaliosuosituksen tyypistä ja riippuu vain kalorien vähentämisen voimakkuudesta, ja että yli 90 % ihmisistä ottaa menetetyn painon takaisin tutkituilla arviointijaksoilla. Palautuminen koskee 80 %:a tapauksista vuosi myöhemmin ja 95 %:a viiden vuoden kohdalla.

Kolme hylättävää perhettä ja miksi

1. "Detox"-kuurit. Maksa ja munuaiset huolehtivat jatkuvasti aineenvaihdunnan jätteiden poistosta; mikään mehu tai yrttitee ei korvaa niitä. Nämä kuurit perustuvat hoidoksi naamioituun ankaraan rajoitukseen, ja alkupudotus liittyy suurelta osin veteen ja suoliston sisältöön. Ennen kaikkea ne juurruttavat ajatuksen, että on olemassa "puhdistusjaksoja", jotka kompensoivat loppuvuoden.

2. Tiukat runsasproteiiniset kuurit. Ei pidä sekoittaa riittävään proteiininsaantiin, jota päinvastoin suositellaan. Tässä puhutaan pussikkoihin perustuvista protokollista, joissa kokonaisia ruoka-aineryhmiä suljetaan pois ja energiansaanti on hyvin matala. Ne keskittävät juuri Ansesin osoittamat munuais-, sydän- ja luuriskit ja ovat järkeviä vain tiukan lääketieteellisen seurannan alla.

3. Monoruokavaliot ja poissulkukuurit. Kaalikeitto, ananas, "ilman" tätä tai tuota ruoka-aineryhmää: periaate on aina sama, ravitsemussäännöksi naamioitu rajoitus. Vaje syntyy yksitoikkoisuudesta, ei ruoan hyveestä. Puutosten ja myöhempien ahmimiskohtausten riski on korkea.

Epäilyttävän menetelmän varoitusmerkit

  • Numeerinen ja nopea lupaus ("-10 kg kolmessa viikossa"), ilman mitään viittausta yksilölliseen tilanteeseesi.
  • Kokonaisten ruoka-aineryhmien poissulkeminen ilman lääketieteellistä perustetta.
  • Näennäislääketieteellinen sanasto: toksiinit, happamoituminen, kuivatus, solujen uudelleentasapainotus.
  • Tuotteen sidottu myynti: pussit, lisäravinteet, korvikkeet. Liiketoimintamalli on todellinen tavoite.
  • Ei suunniteltua vakautusvaihetta, tai erikseen myytävä vakautus.
  • Syyllistävä puhe, joka lukee epäonnistumisen vain sinun tahtosi tiliin.
  • Ei tunnistettavaa terveydenhuollon ammattilaista menetelmän takana.

Mitä tehdä sen sijaan

Anses on yksiselitteinen: terveyden kannalta mikään ei korvaa tasapainoista ja monipuolista ravintoa, huolehtien siitä, ettei päivittäinen energiansaanti ylitä tarpeita. Ja painonnousun riskin vähentämiseksi ruokailutottumusten muutos on yhdistettävä säännölliseen liikuntaan. Virasto vahvistaa lisäksi, että laihdutuskuurien harjoittaminen ei ole viaton teko ja edellyttää terveydenhuollon ammattilaisen henkilökohtaista seurantaa.

Konkreettisesti tämä tarkoittaa: maltillinen vaje, oikea proteiininsaanti, lihasvoimaharjoittelu, uni ja alusta asti suunniteltu ylläpitovaihe. Vähemmän myyvä, verrattomasti tehokkaampi.

Muistettavaa

Muotikuurien ongelma ei ole se, etteivät ne laihduttaisi — usein ne onnistuvat lyhyellä aikavälillä — vaan se, että ne saavat menettämään painoa väärään hintaan eivätkä ennakoi mitään jatkoa varten. Hyvä ohjelma arvioidaan sen mukaan, mitä jää jäljelle kahdentoista kuukauden kuluttua, ei sen mukaan, mitä se tuottaa kolmessa viikossa.

Lähteet

Tutustu JYL Balanceen