Ravitsemusneuvoja
Ravintola ei ole vihollinen
Illallinen ystävien kanssa, työlounas, spontaani pizza perjantai-iltana: ravintolassa syöminen kuuluu elämään. Hyvä uutinen on, että voit na…
Alkoholi ja painonpudotus: lasi, jota kukaan ei laske
Lasi viiniä päivällisen kanssa ei juuri koskaan päädy ruokapäiväkirjaan. Kyse ei ole epärehellisyydestä: juoma ei vain tunnu aterialta.
Miksi painosi heilahtaa kaksi kiloa kolmessa päivässä
Pysyit suunnitelmassasi, nukuit hyvin, kävelit joka päivä — ja vaaka näyttää 1,8 kg enemmän kuin tiistaina. Tämä on tilanne, joka saa useimm…
Jojo-ilmiö: miksi kilot palaavat ja miten kierre katkaistaan
Jojo-ilmiö tarkoittaa laihdutuskuurin jälkeistä painon palautumista, usein muutaman ylimääräisen kilon kera. Se ei ole poikkeus vaan sääntö:…
Kalorivaje: kuinka suuri todella, ilman että aineenvaihdunta rikkoutuu
Se on kysymys, jonka kaikki esittävät ensimmäisenä ja johon internet vastaa huonoiten. "1200 kaloria päivässä", "miinus 1000 kcal", "500 g p…
Proteiini: ainoa ravintoaine, joka todella suojaa lihaksiasi laihdutuskuurin aikana
Kun vaaka laskee, oletetaan, että rasva katoaa. Se on osittain väärin. Jokainen painonpudotus tuo mukanaan myös rasvattoman massan menetystä…
Kestävyysliikuntaa vai voimaharjoittelua laihtumiseen?
Kysymys toistuu jokaisella kuntosalilla, ja se on väärin asetettu. Kestävyysliikunta ja voimaharjoittelu eivät palvele samaa tavoitetta pain…
Uni, se laihdutuskuuri, jota kukaan ei noudata
Optimoimme kalorit, laskemme askeleet, punnitsemme annokset — ja nukumme kuusi tuntia. Se on luultavasti painonpudotuksen aliarvostetuin muu…
Kylläisyys: ruoat, jotka todella täyttävät (ja ne, jotka huijaavat nälkää kaksikymmentä minuuttia)
Yhtä suurella kalorimäärällä kaksi ateriaa eivät tuota samaa vaikutusta. Toinen kestää iltaan, toinen jättää jäljelle jäävän nälän tunnin ku…
Jaksottaispaasto: mitä tiede todella sanoo
Harvat menetelmät ovat jakaneet mielipiteitä yhtä paljon. Toisille jaksottaispaasto on aineenvaihdunnallinen vallankumous; toisille muoti-il…
Erittäin prosessoidut: miksi syömme 500 kcal enemmän sitä huomaamatta
Vuosikymmeniä teollisia elintarvikkeita epäiltiin lihavuusepidemian ruokkijaksi ilman, että sitä pystyttiin todistamaan: ruokailutottumuksia…
Painonpudotuksen tasanne: mitä todella tapahtuu ja miten sen yli pääsee
Ensimmäiset viikot ovat huumaavia, sitten vaaka jähmettyy. Se on hetki, jolloin useimmat luovuttavat, vakuuttuneina siitä, että heidän ainee…
Laihtuminen yli 50-vuotiaana: mikä muuttuu (ja mikä ei)
Viidenkymmenen jälkeen moni huomaa, että "se mikä toimi ennen, ei enää toimi". Se ei ole mielikuvitusta. Fysiologiset periaatteet pysyvät sa…
Vältettävät kuurit: detox, tiukat runsasproteiiniset, monoruokavaliot
Joka vuosi tuo oman ihmemenetelmänsä. Useimmat jakavat kolme piirrettä: nopea alkupudotus, kieltojen lista ja ei lainkaan strategiaa jälkeen…
Kognitiivinen rajoittaminen: miksi ruoan kieltäminen itseltä tekee siitä vastustamattoman
Se on mekanismi, joka saa useimmat kuurit epäonnistumaan, eikä lähes kukaan selitä sitä suurelle yleisölle. Kyse ei ole kaloreista, ei ainee…