JYL BalanceJYL Balance
← Táplálkozási tanácsok

Fogyási plató: mi történik valójában, és hogyan lépjük át

JYL Balance ·
Fogyási plató: mi történik valójában, és hogyan lépjük át

Az első hetek mámorítóak, aztán a mérleg megfagy. Ez az a pillanat, amikor a legtöbben feladják, meggyőződve arról, hogy anyagcseréjük „elromlott”. A valóság árnyaltabb — és jóval biztatóbb.

Feltűnően szabályos jelenség

A plató általában a fogyókúra-program kezdete utáni hatodik és nyolcadik hónap között jelenik meg, egyéni eltérésekkel. Egy friss áttekintés emlékeztet, hogy hozzájárulnak az anyagcsere-alkalmazkodások: a csökkentett bevitel leviszi a teljes energiafelhasználás minden összetevőjét, míg a megszorítás növeli az étvágyat és az éhséget. E két összetartó mozgás energiarést hoz létre, amely fokozatosan bezárja a deficitet.

De van egy naptári probléma. Az energiaegyensúly validált matematikai modelljei egy és két év közötti platót jósolnak, nem hat hónapnál. Honnan az eltérés?

A kényelmetlen válasz: a betartás

Egy csapat két versengő modellt épített a korai plató magyarázatára. Az első tömeges anyagcsere-alkalmazkodást feltételezett; a második ingadozó étrendi betartást, időszakos eltérésekkel. Az ítélet: az anyagcsere-alkalmazkodás növelte az elért végső testtömeget, de nem módosította a plató dátumát. Az időszakos betartás modellje viszont pontosan reprodukálta a klinikai vizsgálatokban megfigyelt fűrészfogszerű görbéket, és hat hónapnál platót adott.

A szerzők arra jutnak, hogy az időszakos betartáshiány, nem pedig az anyagcsere-alkalmazkodás a gyakran megfigyelt korai plató fő hozzájárulója. A modell azt is mutatja, hogy hat hónapnál plató jelentkezhet magasnak tekinthető betartás ellenére is.

Ez nem lustaság vádja: ez adat. Senki sem tart be egy tervet 100 %-ban hat hónapon át, és a számítás elég ahhoz, hogy megmagyarázza, amit rendszerint hibás anyagcserének tulajdonítunk.

Három ellenőrzés, mielőtt platóra következtetne

1. Az időtartam. A testtömeg egy-két kilóval ingadozik a hidratáltság, a szénhidrátok, a menstruációs ciklus és az emésztés szerint. A platót három-négy hét heti átlagain ítéljük meg, nem három mérlegelésen.

2. Az adagok elcsúszása. Fokozatos, tudattalan és általános. Az ételek néhány napos alkalmi lemérése gyakran elég az eltérés feltárásához.

3. A felhasználás. A könnyebb test kevesebbet fogyaszt ugyanazon tevékenységekre. A fél évvel ezelőtti deficit már nem a mai deficit.

Hét mód a platóból való kilépésre

  • Mérjen, mielőtt cselekedne. Három-hét nap pontos feljegyzés többet ér egy megérzésnél.
  • Számolja újra a deficitet a jelenlegi testtömegen, nem a kiindulásin.
  • Növelje a felhasználást, ahelyett hogy tovább vágna, különösen a napi sétával.
  • Védje az izmot: fehérje és erőedzés, hogy a plató ne váljon álcázott izomvesztéssé.
  • Kövessen más mutatókat: derékbőség, fényképek, hogyan áll a ruha, teljesítmény. A mérleg zajos műszer.
  • Fontolja meg a fenntartási szünetet két-négy hétre. Helyreállítja a betartást, és hatékonyabbá teszi a következő szakaszt.
  • Ne válaszoljon a platóra szélsőséges megszorítással. Ez a leggyakoribb reflex, és az, amely a legjobban előkészíti a visszahízást.

Megjegyzendő

A plató nem anyagcsere-ítélet, hanem előre látható szakasz. Átlépése szinte soha nem kíván keményebb diétát: őszinte mérést, szerény kiigazítást és néha egyszerűen időt kíván. A végeredményt nem az dönti el, ami a hatodik hónapban történik, hanem amit a tizenkettedikben tesz.

Források

Fedezze fel a JYL Balance-t