JYL BalanceJYL Balance
← Ushauri wa lishe

Kusimama kwa kupunguza uzito: nini hutokea hasa na jinsi ya kukivuka

JYL Balance ·
Kusimama kwa kupunguza uzito: nini hutokea hasa na jinsi ya kukivuka

Wiki za kwanza zinasisimua, kisha mizani hukwama. Huu ndio wakati ambao watu wengi hukata tamaa, wakiwa na hakika kwamba umetaboli wao "umeharibika". Uhalisia ni wa hila zaidi — na wa kutia moyo zaidi.

Jambo lililo thabiti kwa kushangaza

Kusimama kwa kawaida hujitokeza katika mwezi wa sita hadi wa nane wa mpango wa kupunguza uzito, na tofauti za kibinafsi. Mapitio ya hivi karibuni yanabainisha kwamba mabadiliko ya umetaboli huchangia: ulaji uliopunguzwa hushusha kila kipengele cha matumizi ya nishati ya jumla, huku kizuizi kikiongeza hamu na njaa. Misogeo hii miwili inayokutana huunda pengo la nishati linalofunga nakisi hatua kwa hatua.

Lakini kuna tatizo la wakati. Miundo ya kihisabati iliyothibitishwa ya usawa wa nishati hutabiri kusimama katika mwaka mmoja hadi miwili, si miezi sita. Tofauti hii inatoka wapi?

Jibu lisilofurahisha: uzingatiaji

Timu iliunda miundo miwili inayoshindana ili kueleza kusimama kwa mapema. Ya kwanza ilidhania mabadiliko makubwa ya umetaboli; ya pili ilidhania uzingatiaji wa lishe unaobadilikabadilika na kushindwa kwa vipindi. Hukumu: mabadiliko ya umetaboli yaliinua uzito wa mwisho uliofikiwa, lakini hayakubadilisha ni lini kusimama hutokea. Kinyume chake, muundo wa uzingatiaji wa vipindi ulizalisha upya kwa usahihi mikondo inayoyumbayumba iliyoonekana katika majaribio ya kikliniki na kuzalisha kusimama katika miezi sita.

Waandishi wanahitimisha kwamba ukosefu wa uzingatiaji wa lishe wa vipindi, si mabadiliko ya umetaboli, ndio mchangiaji mkuu wa kusimama kwa mapema kunachoshuhudiwa mara nyingi. Muundo pia huonyesha kwamba kusimama kwa miezi sita kunaweza kutokea hata katika kile kinachochukuliwa kama uzingatiaji wa juu.

Hili si shtaka la uvivu; ni ugunduzi. Hakuna afuataye mpango kwa 100 % kwa miezi sita, na hesabu peke yake inaeleza kile kinachotupiwa lawama kwa kawaida kwa umetaboli ulioshindwa.

Ukaguzi tatu kabla ya kutangaza kusimama

1. Muda. Uzito hubadilikabadilika kilo moja au mbili kwa unyevunyevu, ulaji wa wanga, mzunguko wa hedhi na usagaji. Kusimama huhukumiwa kwa wastani wa kila wiki kwa wiki tatu hadi nne, si kupima mara tatu.

2. Kuhama kwa sehemu. Ni hatua kwa hatua, kutokuwa na fahamu na kwa wote. Siku chache za kupima kwa usahihi kwa kawaida hufunua pengo hilo.

3. Matumizi. Mwili mwepesi hutumia kidogo katika shughuli zilezile. Nakisi uliyoiweka miezi sita iliyopita si tena nakisi uliyonayo leo.

Njia saba za kutoka kwenye kusimama

  • Pima kabla ya kutenda. Siku tatu hadi saba za kufuatilia kwa usahihi hushinda ubashiri.
  • Hesabu upya nakisi kutoka uzito wako wa sasa, si uzito wa kuanzia.
  • Ongeza matumizi badala ya kukata zaidi, hasa kupitia kutembea kwa kila siku.
  • Linda misuli: protini na kazi ya upinzani, ili kusimama kusiwe kupoteza misuli kilichojificha.
  • Fuatilia viashiria vingine: mzingo wa kiuno, picha, jinsi nguo zinavyoketi, utendaji. Mizani ni chombo chenye kelele.
  • Fikiria kupumzika kwa kudumisha kwa wiki mbili hadi nne. Hurejesha uzingatiaji na kufanya awamu inayofuata iwe na ufanisi zaidi.
  • Usijibu kusimama kwa kizuizi kikali. Ni mwitikio wa kawaida zaidi na unaoandaa vizuri zaidi kurudi kwa uzito.

La kukumbuka

Kusimama si hukumu ya umetaboli bali kituo cha njiani kinachotabirika. Kukivuka karibu haihitaji kamwe lishe kali zaidi: huhitaji kupima kwa uaminifu, marekebisho ya kiasi, na wakati mwingine muda tu. Kinachopanga matokeo ya mwisho si kile kinachotokea mwezi wa sita, bali kile unachofanya wa kumi na mbili.

Vyanzo

Fahamu JYL Balance