Ushauri wa lishe
Mgahawa si adui yako
Chakula cha jioni na marafiki, chakula cha mchana cha kikazi, au pizza ya ghafla Ijumaa usiku: kula nje ni sehemu ya maisha.
Pombe na kupunguza uzito: glasi ambayo hakuna anayeihesabu
Glasi ya divai wakati wa chakula cha jioni karibu haiwahi kuingia kwenye daftari la vyakula. Si uongo: ni kwamba kimiminika hakijihisi kama …
Kwa nini uzito wako hubadilika kilo mbili katika siku tatu
Ulishika mpango wako, ulilala vizuri, ulitembea kila siku — lakini mizani inaonyesha kilo 1.8 zaidi kuliko Jumanne. Hii ndiyo hali inayowafa…
Athari ya yo-yo: kwa nini uzito hurudi, na jinsi ya kuvunja mzunguko
Athari ya yo-yo huelezea kurudi kwa uzito baada ya lishe, mara nyingi na kilo chache za ziada. Si ubaguzi bali ni kanuni: kulingana na wakal…
Nakisi ya kalori: kwa kweli kiasi gani, bila kuharibu umetaboli wako?
Ni swali la kwanza ambalo kila mtu huuliza, na lile ambalo mtandao hujibu vibaya zaidi. "Kalori 1,200 kwa siku", "kata 1,000 kcal", "punguza…
Protini: kirutubisho pekee kinacholinda misuli yako kwa kweli wakati wa lishe
Uzito unaposhuka, twadhani mafuta ndiyo yaliyoondoka. Hilo ni kweli kwa sehemu tu. Kila kupunguza uzito hugharimu pia uzito usio na mafuta —…
Kwa kupunguza uzito, cardio au mazoezi ya nguvu?
Swali hili huibuka katika kila jimu, na limeundwa vibaya. Cardio na mazoezi ya upinzani hayatumikii lengo lilelile wakati wa kupunguza uzito…
Usingizi: lishe ambayo hakuna afuataye
Twaboresha kalori, twahesabu hatua, twapima sehemu — kisha twalala saa sita. Usingizi labda ni kigezo kinachopuuzwa zaidi katika kupunguza u…
Shibe: vyakula vinavyoshibisha kweli (na vile vinavyodanganya njaa kwa dakika ishirini)
Kwa kalori sawa, milo miwili haitoi athari ileile. Mmoja hukupeleka hadi chakula cha jioni; mwingine huacha njaa iliyobaki saa moja baadaye.
Kufunga kwa vipindi: sayansi inasema nini hasa
Ni njia chache zinazogawanya maoni kwa ukali kama huu. Kwa wengine, kufunga kwa vipindi ni mapinduzi ya umetaboli; kwa wengine, ni mtindo un…
Vyakula vilivyosindikwa kupita kiasi: kwa nini unakula kalori 500 za ziada bila kutambua
Kwa miongo kadhaa, chakula cha kiwandani kilishukiwa kuchochea janga la unene bila mtu yeyote kuweza kuthibitisha: tabia za ulaji ni ngumu k…
Kusimama kwa kupunguza uzito: nini hutokea hasa na jinsi ya kukivuka
Wiki za kwanza zinasisimua, kisha mizani hukwama. Huu ndio wakati ambao watu wengi hukata tamaa, wakiwa na hakika kwamba umetaboli wao "umeh…
Kupunguza uzito baada ya miaka 50: nini kinabadilika (na nini hakibadiliki)
Baada ya miaka hamsini, wengi hugundua kwamba "kilichokuwa kikifanya kazi hakifanyi tena". Si mawazo. Kanuni za kifiziolojia hazibadiliki, l…
Lishe za kuepuka: detox, itifaki kali za protini ya juu, lishe za chakula kimoja
Kila mwaka huleta njia yake ya kimiujiza. Nyingi hushiriki sifa tatu: upungufu wa mapema wa haraka, orodha ya vyakula vilivyokatazwa, na hak…
Uzuiaji wa kiakili: kwa nini kukataza chakula hukifanya kisichozuilika
Huu ndio utaratibu nyuma ya lishe nyingi zilizoshindwa, na karibu hakuna aueleze kwa umma. Si kuhusu kalori, umetaboli au nia: ni kuhusu jin…