JYL BalanceJYL Balance
← Ushauri wa lishe

Uzuiaji wa kiakili: kwa nini kukataza chakula hukifanya kisichozuilika

JYL Balance ·
Uzuiaji wa kiakili: kwa nini kukataza chakula hukifanya kisichozuilika

Huu ndio utaratibu nyuma ya lishe nyingi zilizoshindwa, na karibu hakuna aueleze kwa umma. Si kuhusu kalori, umetaboli au nia: ni kuhusu jinsi kanuni za chakula zilizolazimishwa kutoka nje huvuruga mfumo wa udhibiti uliokuwa ukifanya kazi kikamilifu peke yake.

Tunazungumza kuhusu nini

Uzuiaji wa kiakili hufafanuliwa kama nia — iwe imefaulu au la — ya kudhibiti kiakili ulaji wa mtu ili kupunguza uzito au kuepuka kuongezeka. Hauishii kwenye itifaki rasmi za lishe: hujumuisha pia kanuni zisizo rasmi ambazo watu hujitengenezea, kama kutokula kati ya milo, kuepuka mafuta, kutokula wanga chakula cha jioni, kutochanganya vyakula fulani.

Kinachoshirikiana kanuni hizi ni kwamba hubadilisha uongozaji wa ndani (njaa, shibe, upendeleo) na uongozaji wa nje (orodha, saa, nambari). Hata hivyo juhudi za udhibiti kwa ujumla haziwezi kudumishwa milele, na daima huambatana na kupoteza udhibiti.

Jinsi mzunguko mbaya unavyojiimarisha

Tabia ya kawaida ya ulaji huhifadhi usawa mbalimbali wa mwili: hutawaliwa na mahitaji ya nishati na lishe, na huchochewa na hisia na hisia za ulaji zinazoeleza mahitaji hayo. Uzuiaji wa kiakili hukata mzunguko wa mfumo huo.

Madaktari walioeleza jambo hili hutofautisha hatua kadhaa: katika ya kwanza, hisia za ulaji zinatambulika lakini zinapuuzwa kwa makusudi; katika ya pili, zinatambulika lakini mtu hawezi tena kuzitendea kazi; hatua za baadaye zinaendana na matatizo ya ulaji yanayozidi kuwa dhahiri. Waandishi walewale hueleza hatua nne — ndogo, wastani, kali, iliyoshindwa kufidiwa — na kusisitiza kwamba zote, ndogo na kubwa, zinaweza kutibiwa.

Usomaji huu unalingana na mapitio ya Anses, ambao hutambua matatizo ya kisaikolojia, hasa matatizo ya ulaji, miongoni mwa matokeo ya lishe. Kundi la kitaalamu la Kifaransa GROS, linalojishughulisha na unene na uzito uliozidi, huchukulia uzuiaji wa kiakili kama tatizo la kawaida zaidi la lishe za kupunguza uzito.

Kwa nini kukataza kunakuza tamaa

Chakula kilichokatazwa hubadilisha hadhi yake. Huacha kuwa chakula kimoja miongoni mwa vingi na huwa dau, kilichojaa wasiwasi na hatia. Mzigo huo wa kihisia huvuruga michakato ya kifiziolojia inayodhibiti ulaji — kula kutimiza hamu, kusimama unaposhiba — na mara nyingi hupelekea milipuko ya ulaji inayozidisha hatimaye kuongezeka uzito.

Ukinzani ni kamili: kanuni iliyowekwa kupunguza matumizi ya chakula fulani huishia kuongeza matumizi yake ya jumla, huku ikimomonyoa kujithamini kwa kila kuteleza.

Njia saba za kulegeza mkono

  • Badilisha makatazo na vipaumbele. "Mboga na protini zaidi" hufanya kazi vizuri zaidi kuliko "tena kamwe kitindamlo".
  • Rudisha kwa makusudi vyakula vilivyoshetaniwa, kwa kiasi kilichopangwa, ili kuviondolea hadhi yao ya kipekee.
  • Jifunze tena kutambua njaa na shibe, kwa kula polepole zaidi na mbali na skrini.
  • Tofautisha njaa ya kifiziolojia na njaa ya kihisia, bila kuhukumu ya pili: hudai jibu, si katazo.
  • Legeza kanuni badala ya kuzikaza baada ya kuteleza. Kukaza ndiko kunacholisha mzunguko.
  • Acha fikra ya yote-au-hakuna. Mlo mmoja hautengenezi lishe, kwa mwelekeo wowote.
  • Tafuta msaada kwa milipuko ya ulaji, mania ya uzito au hatia ya chakula ya kudumu. Haya hudai uangalizi unaofaa, si nia ya ziada.

La kukumbuka

Uzuiaji wa kiakili hueleza kwa nini watu wengi wenye akili, wenye motisha, wenye taarifa hushindwa kudumu kwenye lishe: si kasoro ya tabia bali matokeo yanayotabirika ya kuweka udhibiti wa kiakili juu ya mfumo wa kibiolojia. Njia ya kutoka si kanuni zaidi bali kanuni chache na legeza zaidi, na kujenga upya aina ya uongozaji uliojengwa juu ya hisia.

Vyanzo

Fahamu JYL Balance