JYL BalanceJYL Balance
← Ushauri wa lishe

Kwa nini uzito wako hubadilika kilo mbili katika siku tatu

JYL Balance ·
Kwa nini uzito wako hubadilika kilo mbili katika siku tatu

Ulishika mpango wako, ulilala vizuri, ulitembea kila siku — lakini mizani inaonyesha kilo 1.8 zaidi kuliko Jumanne. Hii ndiyo hali inayowafanya watu wengi zaidi kukata tamaa, karibu kila mara wakiwa katikati ya maendeleo. Hata hivyo mabadiliko haya karibu hayana uhusiano wowote na mafuta ya mwili: ni ya kifiziolojia, yanayotabirika, na rahisi kusoma mara tu unapojua sababu zake.

Ukubwa wa jambo hili

Mabadiliko ya kila siku ya kilo 1 hadi 2 ni ya kawaida kabisa. Mtu mwenye uwiano kamili kati ya anachokula na anachotumia bado angeona uzito wake ukibadilika kutoka siku moja hadi nyingine na ndani ya siku moja, hata kwa mizani sahihi na ya kuaminika.

Utafiti wa kawaida uliochapishwa katika British Journal of Nutrition ulifuatilia upimaji wa kila siku wa wanawake vijana ishirini na wanane kwa muda wa siku sitini na nane katika mazingira yaliyosanifiwa. Kati ya mabadiliko 1459 kutoka siku moja hadi nyingine, 86.6% yalibaki ndani ya kipimo cha ±0.5 kg na 98.2% ndani ya ±1.0 kg. Kwa maneno mengine: mabadiliko madogo ndiyo kanuni, na makubwa pia hutokea.

Sababu tano halisi

1. Glaikojeni na maji yake. Huu ndio utaratibu wa kuvutia zaidi na unaoeleweka kidogo zaidi. Akiba za wanga katika misuli na ini huhifadhiwa pamoja na maji. Utafiti wa msingi ulionyesha kuwa kujaza tena wanga baada ya kupungua kulifuatana na ongezeko la uzito la kilo 2.4 kwa siku nne, ambapo lita 2.2 zilikuwa maji ya ziada ya mwili — yaani takriban gramu 3 hadi 4 za maji kwa kila gramu ya glaikojeni. Kazi za hivi karibuni zaidi zenye biopsi ya misuli zinathibitisha uwiano wa angalau 1:3.

Matokeo ya kivitendo: wikendi yenye wanga zaidi hupandisha mizani bila gramu hata moja ya mafuta kuhifadhiwa. Na kushuka katika siku za kwanza za lishe yenye wanga kidogo ni jambo lilo hilo kinyume chake.

2. Sodiamu. Chakula chenye chumvi humfanya mwili ushike maji ili kudumisha uwiano wa elektroliti. Athari hujitokeza asubuhi inayofuata na hutoweka ndani ya siku moja hadi tatu.

3. Yaliyomo katika mfumo wa mmeng'enyo. Ulichokula na kunywa siku iliyopita bado kwa sehemu kiko katika njia yako ya mmeng'enyo. Mlo mkubwa wenye nyuzinyuzi nyingi, au usafirishaji uliopunguza kasi, husogeza mizani kwa mamia kadhaa ya gramu.

4. Mzunguko wa hedhi. Mabadiliko ya homoni husababisha uhifadhi wa maji wa muda, hasa dhahiri katika siku zinazotangulia hedhi. Utafiti uliotajwa hapo juu pia ulifichua mabadiliko ya uzito yaliyokusanywa yaliyounganishwa na wakati wa mzunguko.

5. Mazoezi. Kipindi kikali huchanganya upungufu wa maji kwa njia ya jasho, kurejesha maji baadaye, na uvimbe wa misuli wa muda. Uzito unaweza kushuka mara baada ya juhudi, kisha kupanda juu ya kiwango cha kuanzia siku inayofuata.

Kile ufuatiliaji wa uzito unatoa — na kile hautoi

Kujipima mara kwa mara ni mojawapo ya mikakati inayohusishwa na kudumisha kwa muda mrefu katika daftari kubwa zaidi duniani la watu waliopunguza uzito na kuudumisha. Lakini zana ina mipaka yake: jaribio la nasibu kwa watu wazima 183 wenye unene uliopindukia lilihitimisha kwamba maagizo ya kujipima kila siku, peke yake, si uingiliaji wenye ufanisi wa kupunguza uzito.

Kwa hivyo mizani ni chombo cha kupima, si nyenzo ya kutenda. Inaarifu; haikufanyi kuwa mwembamba zaidi.

Kanuni saba za kusoma mizani vizuri

  • Daima katika hali zilezile: asubuhi, baada ya kwenda chooni, kabla ya kula na kunywa.
  • Fikiria kwa wastani wa wiki, kamwe si upimaji mmoja. Wastani wa siku saba ndio hubeba taarifa.
  • Linganisha wiki, si siku. Mwelekeo husomwa kwa muda wa angalau wiki tatu hadi nne.
  • Kamwe usibadilishe mpango wako baada ya upimaji mmoja wa kushtua. Hiyo ndiyo mwitikio wa gharama kubwa zaidi na usio na msingi zaidi.
  • Tarajia ongezeko linalojulikana: siku inayofuata mlo wa sherehe, unaporejea kwenye wanga, kipindi cha kabla ya hedhi, kipindi kisicho cha kawaida.
  • Ongeza viashiria vingine: mzunguko wa kiuno, picha za kila mwezi, jinsi nguo zinavyokaa, utendaji. Hivi hubadilika polepole zaidi lakini vinadanganya kidogo.
  • Pima mara chache zaidi ikiwa kunakusababishia wasiwasi. Mara moja kwa wiki inatosha kabisa, na ikiwa namba inakuwa wasiwasi unaolemea, kuzungumza na mtaalamu wa afya ni hatua sahihi.

La kukumbuka

Kilo moja ya mafuta inawakilisha takriban kcal 7000: kifiziolojia haiwezekani kuhifadhi mbili katika siku tatu katika hali za kawaida. Unachokiona kwenye mizani ni maji, glaikojeni, chumvi na yaliyomo kwenye mmeng'enyo. Mizani hupima uzito wa jumla, si muundo wa mwili — kuisoma kama hukumu ya kila siku ni kama kuhukumu tabianchi kwa hali ya hewa ya Jumanne.

Vyanzo

Fahamu JYL Balance