← สูตรอาหารเบา ๆ
ปลาพอลล็อคกับราตาตุย
🐟 ปลา · สำหรับ 1 คน
247 kcal · ต่อหนึ่งหน่วยบริโภค
โปรตีน 31 g
คาร์โบไฮเดรต 15 g
ไขมัน 8 g
ใยอาหาร 5 g
ส่วนผสม
- ปลาพอลล็อค150 g
- ซูกินี80 g
- มะเขือยาว80 g
- มะเขือเทศ100 g
- หัวหอม40 g
- น้ำมันมะกอก5 g
วิธีทำ
- ผัดหัวหอมแล้วใส่ผักหั่นเต๋า เคี่ยว 15 นาที
- วางปลาพอลล็อคบนราตาตุย
- ปิดฝาและต้มไฟอ่อน 8-10 นาที