← สูตรอาหารเบา ๆ
สันปลาคอดผลไม้ตระกูลส้ม
🐟 ปลา · สำหรับ 1 คน
238 kcal · ต่อหนึ่งหน่วยบริโภค
โปรตีน 29 g
คาร์โบไฮเดรต 18 g
ไขมัน 6 g
ใยอาหาร 5 g
ส่วนผสม
- ปลาคอด150 g
- ส้ม80 g
- น้ำมะนาว10 g
- น้ำมันมะกอก5 g
- เฟนเนล100 g
วิธีทำ
- ผัดเฟนเนลหั่นบางในกระทะให้สลด
- ทำปลาคอดในกระทะด้านละ 4 นาที
- ละลายก้นกระทะด้วยน้ำผลไม้ตระกูลส้มและเสิร์ฟกับเนื้อส้ม