← สูตรอาหารเบา ๆ
บุยยาแบสสูตรง่าย
🐟 ปลา · สำหรับ 1 คน
252 kcal · ต่อหนึ่งหน่วยบริโภค
โปรตีน 32 g
คาร์โบไฮเดรต 23 g
ไขมัน 4 g
ใยอาหาร 4 g
ส่วนผสม
- ปลาพอลล็อค100 g
- หอยแมลงภู่แกะเปลือก80 g
- มะเขือเทศสับ150 g
- หัวหอม40 g
- กระเทียม5 g
- เครื่องเทศรวม3 g
- น้ำสต๊อกผัก250 g
วิธีทำ
- ผัดหัวหอมและกระเทียมกับหญ้าฝรั่นหรือเครื่องเทศ
- ใส่มะเขือเทศและน้ำสต๊อก เคี่ยว 10 นาที
- ลวกปลา 6 นาที ใส่หอยแมลงภู่ 3 นาทีและเสิร์ฟ