JYL BalanceJYL Balance
← Payo sa nutrisyon

Alak at pagpapapayat: ang basong walang bumibilang

JYL Balance ·
Alak at pagpapapayat: ang basong walang bumibilang

Ang isang basong alak sa hapunan ay halos hindi kailanman napapasok sa talaan ng pagkain. Hindi ito panlilinlang: simpleng hindi lang talaga pakiramdam ng pagkain ang isang inumin. Isinusulat natin ang nginunguya natin at nakakalimutan ang iniinom natin. Doon nakatira ang alak, sa blind spot na iyon, at tahimik ang epekto nito, hindi pasabog.

Bakit hindi ito napapansin

Ang medyo mabigat na pagkain ay nagpaparamdam: nararamdaman mo, bumabagal ka, at kumakain ka nang bahagyang mas kaunti pagkatapos. Hindi nagpapadala ng ganitong senyas ang alak. Ipinapakita ng mga pag-aaral sa gana na hindi tayo kusang kumakain nang mas kaunti para bayaran ang nainom natin. Walang pinapalitan ang enerhiya sa baso: nadaragdag lang ito.

At dahil kadalasang kasabay ito ng isang relaks na sandali, na may pulutan sa abot-kamay, mas binubuksan ng aperitib ang gana kaysa patahimikin ito. Hindi naman nakapagtataka: iyon mismo ang gamit nito.

Inuuna ito ng katawan

Pinoproseso ng katawan ang alak bago ang lahat, dahil hindi nito kayang itabi ito. Samantala, kapansin-pansing bumabagal ang paggamit ng taba, ayon sa mga sukat sa calorimetry chamber na inilathala sa New England Journal of Medicine.

Hindi ito trahedya at hindi rin ito panghabambuhay. Isa lang itong pahinga sa isang prosesong muling tatakbo pagkatapos. Pero kung bumabalik ang pahingang iyon gabi-gabi, nagsisimula itong tumimbang sa kabuuan ng linggo.

At ang gabing kasunod

Totoong nakakatulong ang alak para makatulog, at madalas ay iyon nga ang dahilan kung bakit ito nakakaakit sa gabi. Kapalit nito, mas napuputol-putol ang ikalawang kalahati ng gabi. Mas mababa ang kalidad ng tulog kaysa sa inaakala natin, at nararamdaman ito ng kinabukasan: bahagyang mas gutom, bahagyang mas tamad gumalaw, mas mabilis na desisyon sa pagkain. Kung isa-isa, walang dramatiko rito.

Ilang paraan, nang walang inaalis

  • Isulat na lang ito. Hindi para husgahan ang sarili, kundi para hindi na maging di-nakikita ang numero.
  • Tingnan kung gaano kapuno ang baso, hindi ang klase ng inumin. Ang basong bukas-palad ang pagkakasalin ay minsan katumbas ng dalawa.
  • Itago ang baso para sa mga sandaling may halaga, hindi para sa nakagawiang Martes ng gabi. Doon kadalasang makikita ang pinakamadaling puwang.
  • Iagang inumin ang huling baso sa gabi: madalas sapat na ito para sa mas maayos na ikalawang kalahati ng gabi.
  • Maghanda ng pulutang nakabubusog sa halip na umasa sa lakas ng loob sa alas-otso ng gabi.
  • Mga araw na walang alak, kapag posible. Ganito rin ang tinuturo ng mga gabay sa mas mababang panganib na inilathala sa ilang bansa: hindi hihigit sa 10 baso kada linggo, hindi hihigit sa 2 kada araw, at mga araw na wala talaga.
  • Kausapin ang doktor kung mas mahirap pala ang pagbabawas kaysa inaasahan, o kung may gamot, pagbubuntis o problema sa atay.

Ang dapat tandaan

Hindi kaaway ang alak na kailangang burahin, at walang taong nasira ang pagpapapayat dahil sa isang basong alak. Ang kakaiba lang dito ay hindi ito kailanman lumilitaw sa tala, samantalang may kaunting bigat ito sa nakakain, kaunti sa gana, at kaunti sa tulog. Kadalasan, sapat nang malaman ito para makapag-ayos nang hindi nagpapaubaya ng marami.

Mga sanggunian

Tuklasin ang JYL Balance