Payo sa nutrisyon
Hindi kaaway ang restawran
Hapunan kasama ang mga kaibigan, tanghalian para sa negosyo, biglaang pizza sa Biyernes ng gabi: bahagi ng buhay ang pagkain sa labas.
Alak at pagpapapayat: ang basong walang bumibilang
Ang isang basong alak sa hapunan ay halos hindi kailanman napapasok sa talaan ng pagkain. Hindi ito panlilinlang: simpleng hindi lang talaga…
Bakit nagbabago ang timbang mo nang dalawang kilo sa loob ng tatlong araw
Sumunod ka sa plano, maayos ang tulog, naglakad araw-araw — pero nagpapakita ang timbangan ng 1.8 kg na mas mabigat kaysa noong Martes.
Ang yo-yo effect: bakit bumabalik ang timbang, at paano putulin ang siklo
Inilalarawan ng yo-yo effect ang muling pagtaba pagkatapos ng isang diyeta, madalas na may dagdag pang ilang kilo. Hindi ito ang eksepsiyon …
Calorie deficit: gaano kalaki talaga, nang hindi sinisira ang iyong metabolismo?
Ito ang unang tanong na itinatanong ng lahat, at ang pinakamasamang sinasagot ng internet. "1,200 kaloriya kada araw," "bawasan ng 1,000 kca…
Protina: ang tanging sustansiyang tunay na nagpoprotekta sa iyong kalamnan habang nagdidiyeta
Kapag bumababa ang timbang, inaakala nating taba ang umalis. Bahagya lang iyong totoo. Ang bawat pagbaba ng timbang ay may kapalit ding lean…
Cardio o strength training para sa pagbaba ng timbang?
Lumilitaw ang tanong na ito sa bawat gym, at mali ang pagkakabalangkas. Hindi pareho ang layuning pinaglilingkuran ng cardio at resistance t…
Tulog: ang diyetang walang sumusunod
Ino-optimize natin ang kaloriya, binibilang ang hakbang, tinitimbang ang bahagi — at natutulog nang anim na oras. Marahil ang tulog ang pina…
Pagkabusog: ang mga pagkaing tunay na nagpapabusog (at ang mga nanlilinlang sa gutom nang dalawampung minuto)
Sa magkatumbas na kaloriya, hindi pareho ang epekto ng dalawang kainan. Ang isa'y naghahatid sa iyo hanggang hapunan; ang isa'y nag-iiwan ng…
Intermittent fasting: ano talaga ang sinasabi ng agham
Iilang pamamaraan ang naghahati ng opinyon nang ganito kalala. Sa iba, ang intermittent fasting ay isang metabolikong rebolusyon; sa iba, is…
Ultra-processed na pagkain: bakit ka kumakain ng dagdag na 500 kaloriya nang hindi napapansin
Sa loob ng mga dekada, pinaghihinalaang pinasisiklab ng industriyal na pagkain ang epidemya ng obesidad nang walang nakakapagpatunay: mahira…
Ang plateau sa pagbaba ng timbang: ano talaga ang nangyayari at paano ito lampasan
Nakasisigla ang mga unang linggo, tapos nag-freeze ang timbangan. Ito ang sandaling sumusuko ang karamihan, kumbinsido na "sira" ang metabol…
Pagpapapayat pagkatapos ng 50: ano ang nagbabago (at ano ang hindi)
Lampas sa limampu, natutuklasan ng marami na "ang dating epektibo ay hindi na". Hindi iyon guni-guni. Hindi nagbabago ang mga prinsipyong pi…
Mga diyetang dapat iwasan: detox, mahigpit na high-protein na protokol, mono-diet
Bawat taon ay may dala nitong milagrosong paraan. Karamiha'y may tatlong katangian: mabilis na panimulang pagbaba, listahan ng ipinagbabawal…
Cognitive restraint: bakit ginagawang di-matiis ng pagbabawal sa isang pagkain
Ito ang mekanismo sa likod ng karamihan ng nabibigong diyeta, at halos walang nagpapaliwanag nito sa publiko. Hindi ito tungkol sa kaloriya,…