JYL BalanceJYL Balance
← Payo sa nutrisyon

Mga diyetang dapat iwasan: detox, mahigpit na high-protein na protokol, mono-diet

JYL Balance ·
Mga diyetang dapat iwasan: detox, mahigpit na high-protein na protokol, mono-diet

Bawat taon ay may dala nitong milagrosong paraan. Karamiha'y may tatlong katangian: mabilis na panimulang pagbaba, listahan ng ipinagbabawal na pagkain, at walang estratehiya para sa dumarating pagkatapos. Nag-ukol ang ahensiya ng kaligtasan sa pagkain ng Pransiya (Anses) ng isang kolektibong pagsusuri ng eksperto sa paksang ito na nananatiling sanggunian sa Pranses, at malubha ang mga konklusyon nito.

Ano ang sinasabi ng pagsusuri ng Anses

Sa utos ng ministri ng kalusugan, tinasa ng ahensiya ang mga panganib na kaugnay ng mga gawing pagkain sa pagpapapayat. Ang tuklas nito: ang mga diyetang pampapayat na sinusunod nang walang propesyonal na rekomendasyon o superbisyon, na malawak na ipinagbebenta sa tindahan at online, ay may dalang panganib sa kalusugan mula katamtaman hanggang malubha.

Binibigyang-diin ng ulat ang masamang epekto sa paggana ng katawan, lalo na sa buto, puso at bato, gayundin ang mga kaguluhan sa isip, partikular ang mga eating disorder.

Sa bisa, hindi mas mabuti ang larawan. Binabanggit ng ahensiya na ang naabot na pagbaba ng timbang ay hiwalay sa uri ng rekomendasyon sa pagkain at nakasalalay lamang sa intensidad ng pagbawas ng kaloriya, at na mahigit 90 % ng mga tao ang muling tumataba sa nawalang timbang sa mga panahon ng pagtatasa na pinag-aralan. Nakaaapekto ang muling pagtaba sa 80 % ng mga kaso sa isang taon at 95 % sa limang taon.

Tatlong kategoryang isantabi, at bakit

1. Mga "detox" na kur. Tuloy-tuloy na inaalis ng atay at bato ang metabolikong basura; walang katas o pananim na pumapalit sa kanila. Nakasalig ang mga programang ito sa matinding paghihigpit na binalot bilang gamutan, na ang panimulang pagbaba ay pangunahing dulot ng tubig at laman ng bituka. Higit sa lahat, itinatanim nila ang ideyang ang mga panahon ng "paglilinis" ay makakabawi sa natitirang taon.

2. Mahigpit na high-protein na protokol. Huwag ipagkamali sa sapat na nakain na protina, na aktibong inirerekomenda. Ang tinutukoy dito ay mga programang batay sa sachet na nag-eexclude ng buong grupo ng pagkain at nagpapatakbo ng napakababang nakain na enerhiya. Isinesentro nila mismo ang mga panganib sa bato, puso at buto na binanggit ng Anses, at may saysay lamang sa ilalim ng mahigpit na medikal na superbisyon.

3. Mono-diet at exclusion diet. Sopas ng repolyo, pinya, "walang" ganito o ganoong grupo ng pagkain: laging pareho ang prinsipyo, paghihigpit na binalatkayo bilang tuntuning nutrisyonal. Nanggagaling ang depisit sa monotonya, hindi sa anumang birtud ng pagkain. Mataas ang panganib ng kakulangan at pagkabundat mamaya.

Mga senyas ng babala ng isang kahina-hinalang paraan

  • Isang tiyak at mabilis na numerikong pangako ("bumaba ng 10 kg sa tatlong linggo"), na walang reperensiya sa iyong indibidwal na sitwasyon.
  • Pag-exclude ng buong grupo ng pagkain nang walang medikal na indikasyon.
  • Pseudo-medikal na bokabularyo: toxin, acidification, drainage, cellular rebalancing.
  • Isang nakakabit na produkto: sachet, suplemento, meal replacement. Ang modelo ng negosyo ang tunay na layunin.
  • Walang yugto ng pagpapanatili, o isang yugto ng pagpapanatili na ibinebenta nang hiwalay.
  • Mensaheng nagpapamsala-sala na iniuugnay ang kabiguan nang buo sa iyong kusa.
  • Walang matukoy na propesyonal sa kalusugan sa likod ng paraan.

Ano ang gawin sa halip

Malinaw ang Anses: sa usaping kalusugan, walang pumapalit sa isang balanse at iba-ibang diyeta kung saan hindi lumalampas sa pangangailangan ang pang-araw-araw na nakain na enerhiya. At para bawasan ang panganib ng pagtaba, dapat ipares ang pagbabago sa pagkain sa regular na pisikal na aktibidad. Muling pinagtitibay rin ng ahensiya na hindi maliit na bagay ang pagdidiyeta at nangangailangan ng personalisadong pagsubaybay ng isang propesyonal sa kalusugan.

Sa praktika nangangahulugan iyon ng: katamtamang depisit, sapat na protina, resistance training, tulog, at isang yugto ng pagpapanatili na pinlano mula sa simula. Mas hindi maibebenta, mas epektibo nang walang kapantay.

Ang dapat tandaan

Ang problema sa mga fad na diyeta ay hindi na nabibigo silang gumawa ng pagbaba ng timbang — madalas nagagawa nila sa maikling panahon — kundi na binibili nila ang pagbabang iyon sa maling presyo at wala silang pinaplano para sa pagkatapos. Hinuhusgahan ang isang mabuting programa sa natitira makalipas ang labindalawang buwan, hindi sa nagagawa nito sa tatlong linggo.

Mga sanggunian

Tuklasin ang JYL Balance