Hapunan kasama ang mga kaibigan, tanghalian para sa negosyo, biglaang pizza sa Biyernes ng gabi: bahagi ng buhay ang pagkain sa labas. Ang magandang balita, puwede ninyo itong ma-enjoy nang hindi isinasantabi ang inyong mga layunin. Kailangan lang ng ilang simpleng gabay.
Maraming taong nagbabantay ng kanilang kinakain ang nauuwi sa pagtanggi sa mga imbitasyon, o kaya naman ay itinuturing na "sayang" na araw ang bawat pagkain sa labas. Hindi kailangan ang alinman dito. Ang pagkain sa restawran ay isa lang sa maraming kainan: ang mahalaga ay ang balanse sa buong linggo, hindi ang pagiging perpekto sa bawat plato.
Bakit mas mahirap itong tantiyahin
Sa restawran, hindi ninyo nakikita ang nangyayari sa kusina. May ilang bagay na madalas nagpapataas ng calories nang hindi ninyo napapansin:
- Ang serving, na kadalasang mas malaki kaysa sa bahay.
- Ang mantika at taba sa pagluluto: butter, mantika, cream, na ginagamit nang sagana para sa lasa.
- Ang mga sarsa at side dish, na maaaring kasimbigat ng main dish.
- Ang mga dagdag: tinapay, aperitif, inumin, at maliliit na pampagana.
Wala sa mga ito ang bawal. Ang ideya lang ay maging aware dito para makapili kayo nang may sapat na kaalaman.
Bago kayo pumunta
- Silipin ang menu online kung posible. Mas mabuting pumili nang maaga at mahinahon kaysa magdesisyon nang gutom.
- Huwag pumunta nang gutom na gutom. Ang paglaktaw sa naunang kainan para "magkaroon ng puwang" ay madalas nauuwi sa mas mabilis at mas maraming pagkain kaysa sa plano.
- Mag-iwan ng kaunting puwang sa inyong araw sa pamamagitan ng mas magaang almusal at tanghalian, nang hindi ginugutom ang sarili.
Matalinong pagpili mula sa menu
May ilang salita sa menu na magandang palatandaan:
- Inihaw, steamed, roasted, niluto sa plancha: karaniwang mas magaan kaysa sa prito, breaded, au gratin, may cream.
- Hilingin na nakahiwalay ang sarsa: kayo ang bahala sa dami, at matitikman pa rin ninyo ito.
- Palitan ang bahagi ng fries ng gulay o salad. Karamihan sa mga restawran ay pumapayag nang walang problema.
- Isang appetizer at isang main, o isang main at isang dessert: dalawang putahe ay kadalasang sapat na sapat.
Habang kumakain
- Kumain nang dahan-dahan at i-enjoy ang kuwentuhan. Kailangan ng kaunting oras bago maramdaman ang pagkabusog.
- Ang tinapay: kumuha ng isang piraso kung talagang gusto ninyo, sa halip na kumuha nang kumuha mula sa basket dahil nakasanayan.
- Pagdating sa inumin, salitan ang isang baso ng wine o beer at tubig.
- Ang dessert ay masarap pagsaluhan. Kadalasan, ilang subo lang ay sapat na para ma-enjoy ito.
- Hindi ninyo kailangang ubusin ang laman ng plato. Maraming restawran ang masayang magbabalot ng tira para maiuwi.
Pag-log ng pagkain nang hindi inuubos ang buong gabi
Dito kadalasang nagiging komplikado ang lahat: paano ninyo ilalagay sa app ang isang putaheng hindi ninyo alam ang recipe o ang timbang? Marami ang nauuwi sa hindi pag-log ng kahit ano, at basta na lang nawawala ang pagkaing iyon sa kanilang tracking.
Ang pinakamadaling solusyon: kunan ng litrato ang inyong plato bago kumain. Sa plate scan ng JYL Balance, nakikilala ang mga pagkain at natatantiya ang dami sa loob ng ilang segundo. Titingnan ninyo, aayusin kung kailangan, at itatabi na ang telepono para ma-enjoy ang kainan. Hindi ito agaw-pansin, at mas mabilis pa kaysa sa paghahanap ng bawat sangkap.
Tandaan na kapag kumakain sa labas, mas mabuti palagi ang makatwirang tantiya kaysa sa pagkaing nakalimutang i-log. Ang mahalaga ay hindi ang eksaktong sukat hanggang sa gramo, kundi ang pagkakaroon ng tapat na larawan ng inyong linggo.
Paano kung nasobrahan kayo?
Nangyayari iyan, at ayos lang. Hindi kayo tataba sa isang gabi dahil sa isang malaking kainan: kung tumaas nang kaunti ang timbangan kinabukasan, kadalasan ay tubig at asin lang iyon, na mawawala sa loob ng ilang araw. Hindi kailangang bumawi sa pamamagitan ng pagtitiis ng gutom. Bumalik lang sa inyong nakasanayang gawi sa susunod na kainan, at tingnan ang inyong buong linggo sa halip na isang gabi lang.
Mga dapat tandaan
- May lugar ang restawran sa isang balanseng pamumuhay.
- Ang pagsilip sa menu nang maaga at hindi pagpunta nang gutom na gutom ay nakatutulong sa mas magandang pagpili.
- Nakahiwalay na sarsa, gulay bilang side dish, at pinagsasaluhang dessert: malaki ang naitutulong ng mga ito.
- Sapat na ang isang litrato ng plato para manatiling updated ang inyong log nang hindi nasisira ang sandali.
- Ang mas mabigat na kainan ay natural na nababalanse sa loob ng linggo, nang walang guilt.