JYL BalanceJYL Balance
← Beslenme önerileri

Kilo verme platosu: gerçekte ne olur ve nasıl aşılır

JYL Balance ·
Kilo verme platosu: gerçekte ne olur ve nasıl aşılır

İlk haftalar sarhoş edicidir, sonra tartı donar. Çoğu insanın metabolizmasının "bozulduğuna" inanarak pes ettiği andır. Gerçek daha incelikli — ve belirgin biçimde daha cesaretlendiricidir.

Dikkat çekici biçimde düzenli bir olgu

Plato genellikle bir kilo verme programının başlangıcından altı ila sekiz ay sonra, bireysel değişkenliklerle birlikte belirir. Yakın tarihli bir derleme, metabolik uyumların buna katkıda bulunduğunu hatırlatır: alımın azalması toplam enerji harcamasının tüm bileşenlerini düşürürken, kısıtlama iştahı ve açlığı artırır. Bu iki yakınsayan hareket, açığı yavaş yavaş kapatan bir enerji boşluğu yaratır.

Ama bir takvim sorunu vardır. Enerji dengesinin doğrulanmış matematiksel modelleri, altı ayda değil, bir ila iki yıl arasında bir plato öngörür. Fark nereden geliyor?

Rahatsız edici yanıt: uyum

Bir ekip, erken platoyu açıklamak için iki rakip model kurdu. İlki büyük bir metabolik uyum varsaydı; ikincisi, aralıklı sapmalarla dalgalanan bir beslenme uyumu. Karar: metabolik uyum, ulaşılan nihai kiloyu artırıyordu, ama platonun tarihini değiştirmiyordu. Aralıklı uyum modeli ise klinik çalışmalarda gözlenen testere dişi eğrilerini tam olarak yeniden üretiyor ve altı ayda bir plato oluşturuyordu.

Yazarlar, sık gözlenen erken platonun önemli bir katkıcısının metabolik uyum değil, aralıklı uyum eksikliği olduğu sonucuna varır. Model ayrıca, yüksek sayılabilecek bir uyuma rağmen altı ayda bir platonun ortaya çıkabileceğini gösterir.

Bu bir tembellik suçlaması değil, bir veridir. Kimse altı ay boyunca bir planı %100 uygulamaz ve hesap, genellikle bozuk bir metabolizmaya yüklediğimiz şeyi açıklamaya yeter.

Platoya karar vermeden önce üç doğrulama

1. Süre. Kilo; su dengesi, karbonhidratlar, âdet döngüsü ve bağırsak geçişine göre bir ila iki kilo dalgalanır. Bir plato, üç tartıyla değil, üç ila dört haftalık haftalık ortalamalarla değerlendirilir.

2. Porsiyon kayması. Kademeli, bilinçsiz ve evrenseldir. Birkaç gün gıdaların noktasal olarak tartılması çoğu kez sapmayı ortaya koymaya yeter.

3. Harcama. Daha hafif bir vücut aynı etkinlikler için daha az harcar. Altı ay önceki açık, artık bugünün açığı değildir.

Bir platodan çıkmanın yedi yolu

  • Harekete geçmeden önce ölçün. Üç ila yedi gün titiz kayıt, bir sezgiden değerlidir.
  • Açığı yeniden hesaplayın, başlangıç kilosu üzerinden değil, güncel kilo üzerinden.
  • Daha fazla kesmek yerine harcamayı artırın, özellikle günlük yürüyüşle.
  • Kası koruyun: protein ve kuvvet, platonun gizli bir kas kaybına dönüşmemesi için.
  • Başka göstergeleri izleyin: bel çevresi, fotoğraflar, kıyafetlerin oturuşu, performans. Tartı gürültülü bir araçtır.
  • İki ila dört haftalık bir koruma molası düşünün. Uyumu geri getirir ve sonraki evreyi daha etkili kılar.
  • Platoya aşırı bir kısıtlamayla yanıt vermeyin. En yaygın refleks ve geri alımı en iyi hazırlayanıdır.

Akılda kalması gereken

Bir plato metabolik bir hüküm değil, öngörülebilir bir ara duraktır. Aşmak neredeyse hiçbir zaman daha sert bir diyet gerektirmez: dürüst bir ölçüm, mütevazı bir ayarlama ve bazen sadece zaman gerektirir. Nihai sonucu belirleyen, altıncı ayda olan değil, on ikinci ayda yapacağınızdır.

Kaynaklar

JYL Balance'ı keşfedin