← ہلکی ترکیبیں
بھنی سبزیوں کے ساتھ نیم پکا ٹونا
🐟 مچھلی · 1 افراد کے لیے
218 kcal · فی سرونگ
پروٹین 33 g
کاربوہائیڈریٹ 8 g
چکنائی 7 g
فائبر 3 g
اجزاء
- پانی میں ٹونا120 g
- زکینی100 g
- شملہ مرچ80 g
- زیتون کا تیل5 g
- سویا ساس8 g
ترکیب
- زکینی اور شملہ مرچ کو تیل میں بھونیں۔
- ٹونا ہر طرف ۱-۲ منٹ سیئر کریں (درمیان گلابی)۔
- سویا ساس سے ڈیگلیز کریں اور پیش کریں۔